FFMI-kalkulator

Veiledning

Hva måler FFMI sammenlignet med BMI?

BMI (kroppsmasseindeks) tar kun hensyn til total vekt og høyde, uten å skille mellom muskler og fett. En veltrenet person med mye muskelmasse kan få en BMI som tilsier overvekt, selv om fettprosenten er lav. FFMI løser dette ved å kun bruke den fettfrie massen i beregningen — altså vekten av muskler, skjelett, organer og vann. Dette gjør FFMI til et langt bedre verktøy for å vurdere kroppssammensetning hos personer som driver styrketrening.

Normalverdier for menn og kvinner

For menn ligger gjennomsnittlig FFMI på 18–20. Verdier mellom 20 og 22 tyder på god treningseffekt, mens 22–25 indikerer dedikert styrketrening over flere år. Verdier over 25 er ekstremt sjeldne hos naturlige utøvere. For kvinner er verdiene typisk 2–3 enheter lavere, med et gjennomsnitt rundt 15–17 og verdier over 21–22 som svært høye. Husk at FFMI kun er et estimat og avhenger av at fettprosenten er korrekt oppgitt.

Begrensninger ved FFMI

FFMI gir en nyttig pekepinn, men har sine begrensninger. Nøyaktigheten avhenger helt av hvor korrekt fettprosenten er — en feilmargin på 3–5 prosentpoeng i fettprosent kan gi stor forskjell i FFMI. Metoder som DEXA-skanning gir mest presise mål, mens kalipermåling og bioimpedansvekter har større usikkerhet. FFMI tar heller ikke hensyn til kroppsproporsjoner, beinstruktur eller hydrering. Bruk FFMI som ett av flere verktøy for å følge din treningsutvikling over tid, ikke som et absolutt fasitsvar.