Fettprosent-kalkulator
Beregn kroppsfettandelen din med US Navy-metoden — du trenger bare et målebånd. Oppgi midjemål, nakkemål og høyde for å få estimert fettprosent og kategori.
Mål rundt midjen ved navlen. Stå avslappet, ikke dra inn magen.
Mål rundt nakken like under strupehodet.
Brukes til å estimere fettmasse i kilogram.
Mål rundt det bredeste punktet av hoftene. Kun nødvendig for kvinner.
Basert på US Navy-metoden
Basert på ACE-kategorier for menn
Av total kroppsvekt på 80 kg
Kroppsvekt minus fettmasse
⚠️ Viktig: Fettprosent beregnet fra omkretsmål er et estimat. For nøyaktig måling bør du bruke DEXA-skanning eller annen klinisk metode. Resultatet erstatter ikke medisinsk vurdering.
Veiledning
Om fettprosent og helse
Fettprosent gir et bedre bilde av kroppssammensetning enn BMI alene. En person med mye muskelmasse kan ha høy BMI men sunn fettprosent. Regelmessig måling over tid er mer nyttig enn enkeltstående målinger.
Slik beregner vi
US Navy-metoden:
Menn: BF% = 86,010 × log10(midje − nakke) − 70,041 × log10(høyde) + 36,76
Kvinner: BF% = 163,205 × log10(midje + hofte − nakke) − 97,684 × log10(høyde) − 78,387
Kilder og standarder
- US Navy Body Fat Formula (1984) — Beregning av fettprosent fra omkretsmål — validert metode brukt av det amerikanske sjøforsvaret.
- Helsedirektoratet — Anbefalte grenseverdier for fettprosent og helserisiko.
Vanlige spørsmål
Hva er en sunn fettprosent?
Sunn fettprosent varierer med kjønn:
- Menn: 10–20 % er normalt. Under 6 % er essensielt minimum. Over 25 % regnes som overvekt.
- Kvinner: 18–28 % er normalt. Under 14 % er essensielt minimum. Over 32 % regnes som overvekt.
Kvinner har naturlig høyere fettprosent enn menn på grunn av biologiske forskjeller.
Hvor nøyaktig er US Navy-metoden?
US Navy-metoden har en feilmargin på ca. ±3–4 prosentpoeng sammenlignet med DEXA-skanning (gullstandarden). Den er mer nøyaktig enn BMI for å vurdere kroppssammensetning, men mindre nøyaktig enn profesjonelle metoder som hudfoldsmåling eller bioimpedans.
Relaterte kalkulatorer
BMI-kalkulator
BMI-kalkulatoren gir deg kroppsmasseindeks basert på vekt og høyde, med kategori og helseindikasjon. Helt gratis.
Kaloribehovkalkulator
Hvor mange kalorier trenger du per dag? Finn ditt daglige energibehov basert på kjønn, alder, vekt og aktivitetsnivå. Bruker Harris-Benedict-formelen.
Makro-kalkulator
Optimaliser kostholdet! Beregn daglig fordeling av proteiner, karbohydrater og fett basert på kaloribehov og treningsmål.